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扣篮需要什么条件

归档日期:09-06       文本归类:阿隆阿法拉罗      文章编辑:爱尚语录

  鄙人不好意思的说.刚16岁 身高168CM 体重45GK.骨瘦如柴...摸高280左右.差4厘米或5厘米能碰板子 没有训练过 就是经常打球 2 3天打一次 需要怎样才能达到扣篮?在2年内有可能吗? 只要让我扣篮 什么苦招都来吧

  (不好意思啊 我没分了 等等赚点 别嫌我分少...)展开我来答

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  1:中上的弹跳或中上的身高。但是扣篮的条件里,弹跳并不是决定一切的。当然你跳的足够高,也可以无视这些的。

  2:能稳稳的抓住球,抓住至少20秒以后都很稳,而且抓住球跑不会掉,这个是至关重要的。最好的练习办法就是一有空就练习抓球,手不大经过练习也可以抓住球的例子,相信自己+坚持,就可以做到这点,当然手天生特小的就很不幸了。

  3:良好的人球结合能力。很多人有球跳和无球跳的时候相差很多。最好的克服办法是多多抓球上篮,一定到最高点出手,然后可以学着扣篮板,扣矮点的篮筐,最重要的是培养这种抓住球助跑跳的感觉。

  4:较强的手腕力量:这点也是很重要的。扣篮完成的那一下一定要记得将球往下压!

  5:良好的柔韧性:当柔韧性提高的时候,会发现弹跳也会随着上涨,每天起床睡觉压压腿,摸摸后背,良好的柔韧性还能避免受伤。

  展开全部1.身体训练方法<简>: 主练爆发弹跳力:负重跳跃(先往高跳),就是脚上帮沙袋.还有每天练摸高,最好在做事的空隙摸几下天花板,例如天花板高在3m左右,就练跳起来整个手掌内面贴住天花板,最好再高些,这是最基本的高度.还有就是连续弹跳摸篮板了,能连摸30~40下的为标准,当然越多越好.之后就是练负重往前跳,基本跳越远越好.

  2.扣篮技术方法: 要完成扣篮,首先要计算步伐与弹跳的距离,算好起跳前2步离蓝筐的距离,这完全取决与你的步伐大小与个人习惯.第1步调整并急停,第2步用力向上前猛跳.然后享受风在耳边称颂你的声音.接着就靠近蓝筐了,这时调整你的身体与手离蓝筐的距离,猛然向篮圈里砸去.砸完后,稍抓住蓝筐缓冲下速度,不至于砸篮成功却变成残废.然后降落并享受旁人敬仰的目光.

  第一:大腿在弹跳上的作用。总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,主要练习半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的,建议采用金字塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止。一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

  第二:小腿在弹跳上的作用。小腿属于小块肌群可以天天进行训练,也是以负重为主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多组数,多次数的训练方法来进行训练,训练时的负重也是和大腿的方法1样,负重进行提踵训练.每组尽量做到20~25个.这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。 小腿训练的前期还是以双脚平行为主,来全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿.当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉两测。

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